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Reconheça que a rejeição é dor -

As pessoas falam sobre a "picada de rejeição" como se fosse uma dor física, como uma picada de inseto ou uma dor de cabeça. Pode parecer bobo, mas há de fato alguma verdade nisso.

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Reconheça que a rejeição é dor -

De acordo com um estudo da Universidade de Michigan, a rejeição desencadeia a mesma parte do cérebro que a dor física. Portanto, você pode pensar na rejeição como a própria dor.

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Reconheça que a rejeição é dor -

A razão para isso tem a ver com a evolução: no passado, quando os caçadores-coletores não podiam sobreviver sem sua tribo, aqueles que experimentaram a rejeição como algo doloroso, penoso, tinham uma melhor chance de sobreviver. Como? Eles estavam mais dispostos a adaptarem seus comportamentos para se adequarem ao restante do grupo.

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Dê tempo para processar seus sentimentos -

Como acontece com qualquer emoção difícil, pode ser tentador varrer os sentimentos de rejeição para debaixo do tapete. Mas é importante enfrentá-los, vivenciá-los e dar tempo para processá-los.

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Dê tempo para processar seus sentimentos -

Ser rejeitado pode trazer à tona todos os tipos de emoções complexas e negativas. Então, seja gentil com você mesmo e lembre-se de que não existe uma maneira certa ou errada de sentir isso.

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Dê tempo para processar seus sentimentos -

De acordo com a psicóloga Leslie Becker-Phelps, um exercício útil é anotar todas as emoções que você está sentindo e, em seguida, associá-las aos pensamentos que as acompanham.

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Faça uma lista das suas qualidades -

Depois de se permitir algum tempo vivenciando esses sentimentos, comece a reconstruir sua auto-estima, lembrando-se das suas qualidades.

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Faça uma lista das suas qualidades -

Para uma experiência particularmente auto-afirmativa, tente escrever uma lista de todos os seus pontos fortes. Colocar essas qualidades no papel pode ajudá-lo a absorvê-las em um nível mais profundo.

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Faça uma lista das suas qualidades -

Tente ler essa lista em voz alta para si mesmo todas as manhãs. De acordo com Leslie Becker-Phelps, as autoafirmações positivas nos fortalecem ao nos mostrar quem realmente somos e como nos identificamos.

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Pense no que você fez ou deixou de fazer para ser rejeitado -

Existem algumas rejeições nas quais é provável que você não tenha tido culpa - você dificilmente pode ser responsabilizado pela decisão de alguém de não ter lhe dado match em um aplicativo de namoro, por exemplo.

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Pense no que você fez ou deixou de fazer para ser rejeitado -

No entanto, existem alguns cenários em que desempenhamos um papel mais importante... Por exemplo, se de repente você parar de receber convites para sair com amigos, pense em como se comportou na última vez que os viu.

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Pense no que você fez ou deixou de fazer para ser rejeitado -

Pode ser que você consiga identificar facilmente o motivo pelo qual parou de receber esses convites e, nesse caso, aproveite para aprender sobre possíveis erros e como você pode se comportar melhor no futuro.

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Mas não se martirize, não fique obcecado com isso -

Dito isso, é importante não insistir e se culpar eternamente pelo que você fez para ser rejeitado. Auto-reflexão ou auto-exame é algo positivo, enquanto a autocrítica nem tanto.

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Mas não se martirize, não fique obcecado com isso -

Se você tiver percebido uma situação em que poderia ter se comportado de maneira diferente, não se culpe por isso. Simplesmente absorva o que aprendeu e use essa lição para fazer melhor da próxima vez.

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Mas não se martirize, não fique obcecado com isso -

De acordo com o psicólogo Guy Winch, a autocrítica é prejudicial, desnecessária e interfere em nossa capacidade de aprender com a experiência ao nos desmoralizar e nos desmotivar.

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Não se sabote após um encontro ruim -

É particularmente importante não permitir que pensamentos depreciativos nos "contaminem" após um encontro amoroso ruim. Infelizmente, como a maioria de nós sabe, isso é muito fácil de acontecer!

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Não se sabote após um encontro ruim -

Encontros ruins acontecem o tempo todo, e isso não se resume a nada que qualquer um tenha feito de errado. É porque não rolou sintonia.

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Não se sabote após um encontro ruim -

"Se a química não estava lá para eles, era porque havia algo errado com o match, não porque havia algo errado conosco", explica o psicólogo Guy Winch. 

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Cerque-se de pessoas que valorizam você -

Além de listar todas as coisas boas sobre você, outra maneira de aumentar sua auto-estima é cercar-se de pessoas que lhe fazem sentir bem e valorizado.

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Cerque-se de pessoas que valorizam você -

De acordo com o psicólogo Guy Winch, a rejeição mexe com nosso sentimento de pertencimento e, por isso, é importante depois de ser rejeitado passar tempo com pessoas que gostam de como somos.

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Cerque-se de pessoas que valorizam você -

Simplesmente estar perto das pessoas que lhe valorizam já é algo benéfico em si, mas se você for corajoso o suficiente, abrir-se com elas sobre a rejeição pode ser uma ótima maneira de lidar com a dor.

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Ligue ou pense neles -

Se, por algum motivo, você não consegue ver seus entes queridos pessoalmente, por que não ligar para eles? A vida muitas vezes atrapalha o encontro, mas um bate-papo é melhor do que nada.

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Ligue ou pense neles -

Se nem mesmo um telefonema for possível, pode ajudar apenas pensar nos seus entes mais próximos e queridos. Tente ver uma foto dessas pessoas todos os dias e lembre-se de que elas o apoiam.

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Ligue ou pense neles -

"Às vezes, ao repetir isso e ver as fotos, você começa a internalizar e depois meio que os carrega no seu coração com mais força", disse Leslie Becker-Phelps. 

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Aposte em hábitos saudáveis -

Às vezes, a única coisa que atrapalha o processo de cura após a rejeição é um estilo de vida desregulado. A primeira coisa a remediar é a alimentação pobre em nutrientes.

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Aposte em hábitos saudáveis -

Praticar exercícios regularmente também melhorará seu humor e lhe fortalecerá na hora de enfrentar emoções difíceis. Atividade física também ajuda a dormir melhor, o que por sua vez também melhora o humor.

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Aposte em hábitos saudáveis -

Manter-se hidratado também é importante. No geral, quanto mais saudável você for fisicamente, você estará mais forte para lidar com eventuais rejeições. 

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Não deixe isso atrapalhar -

Por fim (e talvez o mais importante), não deixe que a rejeição lhe impeça de seguir em frente. No fim das contas, a rejeição faz parte da vida e todos nós temos que enfrentar.

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Não deixe isso atrapalhar -

Da próxima vez que você sofrer rejeição, não deixe que isso lhe impeça de fazer nada. Pelo contrário, use a rejeição como combustível para trabalhar no que você pode fazer para melhorar daqui para frente.

Fontes: (Good Housekeeping) (Oprah Magazine)

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