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Reconheça sua situação -

É importante reconhecer o que você está passando e as emoções que esse cenário de crise desencadeia em você. Está tudo bem, é normal e não há vergonha em se sentir aflito com as incertezas.

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Identifique o seu medo -

Do que você tem medo? É a tecnologia que pode substituir seu trabalho? A sua empresa corre o risco de falir? Pense nisso.

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Identifique o seu medo -

Se as coisas estiverem um pouco confusas em sua cabeça, anote-as. Isso pode lhe ajudar a entender tudo. Tente.

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Entenda a resposta do seu corpo -

Você se sente ansioso? Você está muito estressado porque pode perder o emprego? Pense nesses sintomas e nas maneiras de lidar com eles.

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Lidar com a incerteza -

A incerteza pode de fato desencadear ansiedade e até depressão. É importante identificá-los e buscar ajuda profissional, se necessário.

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Cuide do seu corpo -

Sua nutrição deve estar equilibrada. Certifique-se de ter uma dieta saudável e balanceada e beba muita água.

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Cuide do seu corpo -

Você precisa estar no seu melhor, tanto de forma física quanto mentalmente, para lidar com a incerteza e quaisquer desafios que possam surgir no seu caminho. Malhar é um ótimo complemento para uma boa dieta, fora que você vai conseguir extravasar um pouco dessa ansiedade.

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Cuide do seu corpo -

Às vezes, você só quer desabafar ou se distrair da realidade, mas é melhor evitar o álcool. Em vez disso, concentre-se em ações positivas.

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Conecte-se consigo mesmo -

Reserve um tempo para olhar introspectivamente para quem você é, o que deseja e quais são suas esperanças e sonhos. Estamos tão ocupados o tempo todo que às vezes nos esquecemos de fazer este exercício de reflexão interior.

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Mantenha-se positivo -

Manter-se positivo não significa que você vai ignorar as emoções associadas à insegurança no trabalho, como o medo e ansiedade, mas pode ser útil em geral.

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Mantenha-se positivo -

Na verdade, um estudo sugere que viver com medo de perder o emprego pode ser mais prejudicial à saúde do que realmente perdê-lo.

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Leia citações positivas -

Às vezes, ler afirmações positivas pode ajudá-lo. Pense em citações como "Sempre que uma porta se fecha, outra se abre".

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Comunique seus medos -

Se você tem um receio grande de perder o emprego, por qualquer motivo, expresse isso ao seu superior. Talvez seu medo não tenha fundamento.

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Comunique seus medos -

É provável que esse medo também afete seu desempenho no trabalho. Então, é melhor que seu chefe saiba o que você está passando.

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Procure oportunidades -

Digamos que sua empresa esteja se reduzindo. Comece a ver como você poderia passar para outro departamento. Que outro trabalho você poderia fazer na sua empresa?

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Procure oportunidades -

Você também pode começar a procurar oportunidades fora da sua empresa. Às vezes, apenas perceber que existem muitas oportunidades por aí pode ajudá-lo a manter o estresse sob controle.

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Mostre o seu valor -

Talvez agora seja a hora de dar um passo à frente e ir mais além. Você pode ajudar alguém ou uma equipe - seja mais proativo e coloque-se em uma posição onde você possa mostrar o seu valor.

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Mostre o seu valor -

Mostrar seu valor não significa que você trabalhará horas extras sem remuneração ou fará coisas para as quais não está qualificado. É importante manter seus limites e não permitir que seu superior abuse de sua boa vontade.

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Mantenha-se atualizado -

É importante se manter atualizado com o que está acontecendo em sua área de especialização. Procure cursos e veja como você pode desenvolver habilidades que irão beneficiar sua função atual.

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Habilidades -

Melhore suas habilidades técnicas e sociais. Ambas são importantes e a última é transferível para qualquer trabalho.

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Faça seu marketing pessoal -

Você deve se orgulhar das suas realizações e, às vezes, contar a outras pessoas sobre elas, incluindo colegas da sua empresa. Faça seu marketing pessoal de maneira discreta, sem parecer que está se gabando.

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Faça seu marketing pessoal -

Muitas vezes, as pessoas não divulgam suas conquistas porque têm medo de serem vistas como arrogantes ou mega autoconfiantes, mas talvez seu chefe precise saber sobre as coisas que você já fez no passado e do que é capaz.

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Mantenha um perfil atualizado -

O LinkedIn pode ser uma ferramenta poderosa no mundo profissional. Certifique-se de que seu perfil esteja completo, atualizado e liste todas as suas conquistas e qualificações.

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Atualize seu currículo -

O mesmo se aplica ao seu currículo. Se você não atualiza o seu há algum tempo, procure exemplos online.

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Faça network -

Reconecte-se com velhos amigos e colegas. Descubra quem trabalha onde e, de modo geral, tenha contato com pessoas do seu setor.

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Economizar -

Economizar aumentará sua confiança e diminuirá sua ansiedade, caso você acabe perdendo o emprego. Se você não tem poupado dinheiro, é hora de começar a fazer isso.

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Comece a procurar um trabalho paralelo -

Existem muitas maneiras de ganhar dinheiro extra em casa. Por que não começar uma nova 'carreira' em suas horas vagas?

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Novas oportunidades -

Pense nas coisas que você pode fazer, caso perder o emprego. Pode ser uma ótima chance de reavaliar sua carreira e talvez tentar algo que você sempre quis fazer e nunca teve a oportunidade ou tempo.

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De volta aos estudos -

Você pode até voltar a estudar novamente para começar um trabalho completamente diferente. Fazer um curso também pode ser uma opção.

Fontes: (Mind Tools) (OSF HealthCare)

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