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Concentre-se nas coisas que você pode controlar -

A ansiedade lhe vence quando você se sente impotente. Então, em vez de se concentrar nas coisas ruins e fora do seu controle, como as vidas das outras pessoas, escolha se focar no que está ao seu alcance, onde você coloca sua energia e como lida com seus sentimentos.

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Viva um dia de cada vez -

Se você começar a pensar em quantos dias está sem sair de casa e quantos dias faltam para acabar a pandemia (uma pergunta difícil até para os governos responderem), você poderá ter um colapso mental. Viva um dia de cada vez e não crie expectativas.

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Alimente-se bem! -

Se seu corpo não estiver saudável, sua mente não estará e vice-versa. Uma dieta saudável e equilibrada pode melhorar muito o seu humor!

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Inclua alimentos 'calmantes' em suas refeições - Existem vários alimentos que ajudam a combater o estresse, ansiedade e depressão, e incorporá-los em sua dieta pode fazer maravilhas. Alguns tipos de comida têm propriedades calmantes.

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Estimule sua criatividade -

Pinte, desenhe, escreva uma história curta... Estimule a sua criatividade. É uma forma de expressão e o tipo mais barato de terapia!

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Saiba quando parar de ler as notícias -

Assim como é importante acompanhar as notícias sobre a pandemia, também é necessário saber moderar. Esteja atualizado, mas não fique o tempo todo vendo matérias sobre a Covid-19. Isso atrai ansiedade.

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Escolha fontes de informação confiáveis -

A disseminação de notícias falsas certamente o deixará em pânico, fora que é extremamente prejudicial no cenário geral. Obtenha informações de credibilidade de fontes oficiais e confiáveis. Limite-se a ver notícias por um período delimitado, por exemplo, 30 minutos por dia.

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Ajude os outros -

Uma das maneiras mais seguras de se sentir bem é fazer os outros se sentirem melhor. Se você estiver em condições de fazer isso, ajude os vizinhos ou sua comunidade. Pequenas ações, como fazer compras para idosos, já são alguma coisa.

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Crie uma rotina em casa -

Coisas simples, como trocar o pijama por uma roupa bonita (se estiver em casa), arrumar o cabelo, cuidar da pele, comer em horários fixos e fazer pequenas listas de tarefas com objetivos para cumprir ao longo do dia ajudam a criar uma sensação de normalidade e produtividade.

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Determine áreas da sua casa para certas atividades -

Ficar preso em sua casa pode parecer claustrofóbico, mas separar espaços para determinadas atividades - como comer apenas na mesa da cozinha ou assistir TV somente no sofá - pode fazer com que o espaço pareça maior e proporcione uma sensação de estabilidade.

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Livre-se do excesso da pressão -

Muitas pessoas estão se estressando ao pensar que precisam usar esse tempo extra em casa para serem extremamente produtivas, como escrever um livro ou buscar uma nova fonte de renda. Mas lembre-se de que você está lidando com isso e é completamente aceitável e valioso simplesmente existir nesse momento difícil.

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Faça exercícios -

Você precisa se movimentar para liberar o estresse acumulado em seu corpo e sentir essas endorfinas do bem. Há vários exercícios que você pode fazer em casa ou apenas dance todos os dias.

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Se você está trabalhando em casa... - Certifique-se de separar seu tempo de trabalho do lazer, tanto fisicamente como mentalmente. Arranje um espaço em casa para trabalhar tranquilo e tente manter sua carga horária. Isso lhe ajudará a ser um trabalhador remoto mais eficiente, evitando estresse adicional desnecessário ou até a síndrome de Burnout.

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Tenha distrações em seu tempo livre - Aprender uma habilidade, ler um novo livro ou assistir a uma série de TV são maneiras de colocar algo diferente no seu dia, tirando a pandemia do seu foco.

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Tente dormir bem -

É mais fácil falar do que fazer quando você fica em casa o dia todo e se sente inquieto, mas uma boa noite de sono é uma grande aliada para a sua saúde mental.

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Comunique-se -

Uma falha na comunicação alimenta a ansiedade. Falar sobre seus sentimentos é uma das melhores maneiras para se sentir bem. É simples assim: diga a alguém como está se sentindo e ouça os outros.

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Limpe a sua casa -

A limpeza é uma das coisas que você controla e também é uma ótima maneira de liberar energia, garantindo uma casa arrumada, o que elimina outro motivo para você se sentir ansioso. A sua mente também agradece quando o seu lar está organizado.

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Manter uma programação que você tinha antes da quarentena -

Obviamente, adapte-se de acordo com as circunstâncias. Se você costuma lavar roupas aos domingos, ver filmes às sextas-feiras, fazer ioga às quartas-feiras, por exemplo, tente manter essa programação em casa para ter uma sensação de normalidade.

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Esteja conectado com seus entes queridos -

Existem vários caminhos para se manter conectado e socializar no isolamento. Conversar por vídeo ou por telefone, enviar mensagens ou se entreter com jogos online são maneiras valiosas de aguentar a quarentena sem surtar.

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Escute música -

A música pode melhorar seu humor e mantê-lo em movimento. Dance, aprenda uma coreografia viral do TikTok, ou cozinhe e limpe a casa ao som da sua playlist favorita.

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Gratidão -

Não dê chance ao medo lembrando de ser grato pelas coisas que você tem na sua vida. Dar valor às coisas traz uma sensação de conforto.

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Faça massagem em si mesmo - Muitas vezes carregamos também o fardo mental da ansiedade em nossos corpos, e fazer uma automassagem pode aliviar dores e a tensão.

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Detox: fique longe das redes sociais -

Desconecte-se um pouco das redes sociais. Neste momento difícil, a última coisa que você precisa são daquelas comparações sem fim (e busca por validação) com outras pessoas.

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Medite - Se você ainda não meditou, aproveite os aplicativos gratuitos que as empresas estão oferecendo para ajudar as pessoas durante a pandemia.

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Não abuse do álcool -

Um copo de vinho tinto é bom e, às vezes, pode até ser necessário para ajudá-lo durante a semana. Mas fique longe do consumo excessivo, pois afeta sua saúde, sono, humor e imunidade - o que piora a ansiedade.

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Se você está confinado com seu parceiro... - Leve em consideração as diferentes maneiras pelas quais as pessoas lidam com as situações. É importante que cada um tenha um tempo sozinho. Não se preocupe com as pequenas coisas, invista em hobbies juntos e sobreviverá à pandemia com o seu relacionamento intacto!

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Redirecione os pensamentos negativos -

É muito fácil cair em um buraco de negatividade, mas quando você começar a se preocupar demais com o futuro, tente pensar em coisas boas que quer fazer, como conversar com um ente querido, comer uma refeição deliciosa ou ir ao cinema.

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Busque ajuda especializada através de canais na internet -

Muitos psicólogos estão oferecendo sessões em plataformas de bate-papo por voz e vídeo, o que é a melhor opção se sua ansiedade estiver atingindo níveis extremos.

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Busque notícias positivas -

Quando você se vê sobrecarregado de más notícias através dos meios de comunicação, é importante lembrar-se das coisas boas do mundo.

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