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Sopa de frango - Segundo o Men's Journal, a sopa de frango pode ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente de resfriados. Algumas pesquisas até sugerem que esta iguaria pode exercer um efeito anti-inflamatório no sistema respiratório.

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Açafrão - Amplamente utilizado como tempero, o açafrão ajuda a evitar danos à pele causados pelo envelhecimento e exposição ao sol.

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Uvas vermelhas - A casca deste tipo de uva contém resveratrol, uma substância anti-inflamatória que ajuda a manter uma boa aparência da pele. Este nutriente também pode ajudar a reparar os danos à pele causados pela radiação ultravioleta.

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Limão - Por conter vitamina C, o limão contribui para a produção de colágeno. Além disso, a fruta cítrica é rica em antioxidantes.

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Gengibre - Segundo o Journal of Pain, o gengibre possui antioxidantes que podem ajudar a diminuir a dor muscular após o exercício.

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Romã - Esta fruta contém importantes antioxidantes. Segundo o Healthline, a romã ajuda a evitar danos causados pelos altos níveis de açúcar e também protege a pele dos danos causados pelo sol.

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Goiaba - Uma xícara de goiaba tem quatro vezes mais vitamina C da porção necessária para uma pessoa em um dia.

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Cevada - Um estudo mostrou que as pessoas com uma dieta rica em grãos integrais e limitada em grãos refinados tinham cerca de 10% menos gordura abdominal do que as pessoas que não seguiram essa dieta.

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Feijão branco - Este alimento é rico em ferro, um mineral que liga o oxigênio às células vermelhas do sangue. Além disso, o feijão branco é rico em cobre e potássio.

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Batata-doce - Rica em beta-caroteno, a batata-doce ajuda a manter a pele macia.

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Espinafre - Segundo o Medical Daily, esse vegetal é muito importante para os músculos, além de ser rico em magnésio.

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Manteiga de amendoim - Tem um alto teor de gordura, o que é bom como um lanche pós-treino. As refeições pós-treino devem conter carboidratos e proteínas, além de uma quantidade moderada de gordura.

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Aveia - Um estudo descobriu que as pessoas que ingeriram aveia 45 minutos antes do treino tiveram um desempenho melhor do que aquelas que comeram arroz.

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Aipo - Rico em vitaminas A, C e K, o aipo ajuda a regular os níveis de líquidos e mantém a pele hidratada.

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Cherry juice - Em 2011, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA revelaram que a dificuldade para dormir pode estar ligada a diabetes, depressão e problemas cardíacos. O suco de cereja contém melatonina, uma substância que ajuda a aumentar a qualidade e a duração do sono.

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Maçã -

Esta fruta contém pectina, uma fibra saudável que pode ajudar a prevenir o acúmulo de colesterol nos vasos sanguíneos. Se você comer maçãs com a casca, terá mais benefícios nutritivos.

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Tomate - Segundo o Healthline, o tomate é muito benéfico para a saúde devido ao alto teor de licopeno. Esta substância ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame e câncer de próstata.

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Alface - A alface ajuda a combater o mau hálito, que aumenta à medida que envelhecemos.

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Couve kale frisada - A couve kale frisada é rica em vitamina K, tornando-a benéfica para o sangue e também ajuda a manter os ossos fortes ao longo dos anos.

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Cebolas - As cebolas são boas para o estômago, pois podem neutralizar o crescimento da bactéria H. pylori, que está associada a úlceras, gastrite e câncer gástrico.

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Feijão preto - O feijão preto pode ajudar na prevenção do câncer de cólon e próstata. Essa alimento ajuda a acelerar o processo de limpeza dos resíduos que se acumulam no intestino, eliminando possíveis agentes cancerígenos.

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Nozes - Nozes são excelentes para suavizar a pele, pois possuem um alto conteúdo de ômega-3, o que ajuda na produção da quantidade de óleo necessária para se manter saudável.

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Brócolis - Esse vegetal contém nutrientes que ajudam a combater a inflamação, favorecendo na prevenção de câncer de pulmão e estômago.

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Chá verde - Rico em antioxidantes, o chá verde ajuda a proteger o organismo contra os radicais livres, que são moléculas instáveis que se formam devido ao estresse, de acordo com o Healthline.

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Mirtilo - O mirtilo é rica em flavonóides. Esses componentes são benéficos para a memória de curto e longo prazo.

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Óleo de coco - É rico em vitamina E, que ajuda a combater os radicais livres. Quando aplicado na pele, o óleo de coco pode retardar o envelhecimento.

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Leite com chocolate - De acordo com um estudo da Universidade do Texas, um copo de leite com chocolate com baixo teor de gordura é uma ótima bebida pós-treino.

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Linhaça - É rico em ômega-3, que contribui para uma pele com aparência saudável e também combate a inflamação.

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Queijo duro -

O queijo duro é uma excelente fonte de cálcio quando comparado a outras variedades de queijo.

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