Guia para perder peso na quarentena! -

Durante o confinamento é natural fazer menos exercício e comer mais. Além do tempo ocioso em casa, tem a ansiedade de não saber como serão os próximos meses. Não tem jeito, o ponteiro da balança sobe, algumas roupas ficam apertadas e a consciência também começa a pesar!

Por isso, temos uma galeria com dicas úteis para perder os quilinhos extras nesta quarentena! Veja a seguir!

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Identifique o problema - É importante diferenciar entre ganho de peso causado pelo consumo excessivo de calorias e do apenas sentir-se inchado, que pode ter origem na retenção de líquidos. Os sintomas da retenção incluem: distensão abdominal, sensação de pernas pesadas, pernas e mãos visivelmente inchadas, cãibras e mal-estar.

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Comece uma nova dieta - Para começar uma dieta, elimine os alimentos salgados, pois eles contribuem para a retenção de líquidos e beba bastante água.

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Seja realista - Aderir a uma nova dieta pode ser difícil, especialmente se você tiver expectativas irreais, seja porque quer perder muito peso ou pela pressa em se livrar desses quilinhos extras. Você deve ser realista e não esperar resultados imediatos.

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Comprometimento - Realmente comprometa-se consigo mesmo. Você precisa estar determinado a perder peso. Estabeleça metas diárias para ficar motivado.

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Planejamento semanal - Planeje suas refeições para a semana. Faça uma lista dos principais pratos (com ingredientes saudáveis e variados) para os sete dias.

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Compras - Compre alimentos que precisam ser cozidos ou precisam de algum tipo de preparação. Não compre alimentos processados prontos para o consumo.

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Horários - Estabeleça horários e tempos específicos para cada refeição.

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Lugar para comer - Tente se alimentar no mesmo local todos os dias. O hábito é importante para manter a disciplina.

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Porções no prato - Sirva a porção de comida diretamente no prato. Não coloque panelas e frigideiras sobre a mesa. A tentação para repetir é maior.

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Livre-se das guloseimas - Você pode congelar todos esses bolos e chocolates que tem em casa, dar porções ou dividir com amigos ou familiares.

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Movimente-se! - Você terá que se exercitar para queimar calorias. Mesmo em casa! Isso é muito importante se você deseja perder peso.

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Água - Evite ao máximo refrigerantes, álcool e outras bebidas que contenham calorias. Se puder, limite-se à água e ao chá.

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Espere 10 minutos - Aparentemente, o 'desejo' de comer alimentos específicos pode desaparecer após 10 minutos. Portanto, se bater a vontade de comer aquele doce, espere esse período e é bem provável que esse desejo desapareça.

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Coma frutas - Ainda está com vontade de comer doce?  Coma fruta. Isso irá ajudá-lo a manter o seu desejo de açúcar sob controle.

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Frequência das refeições - Tente comer entre cinco e seis pequenas refeições por dia em vez das famosas três principais.

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Citações motivacionais - Cole notas em sua geladeira com mensagens positivas. Motivação é essencial para perder peso. Exemplos: 'Desistir nunca. Você é muito mais forte do que imagina'; 'Sem luta não há vitória' ou 'Não há mudança de peso sem mudança de comportamento'. Inspirador, né?

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Café da manhã - Tome café da manhã. A primeira refeição do dia lhe trará energia e irá acelerar o seu metabolismo.

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Evite carboidratos refinados - Esqueça alimentos com carboidratos refinados, como pão branco, macarrão e cereais. Esse tipo de comida atrapalha no processo de emagrecimento.

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Fibra e proteína - Coma alimentos ricos em fibras, como arroz, massas integrais, frutas frescas, legumes e nozes. São saudáveis e fazem com você se sinta satisfeito por mais tempo. É igualmente importante consumir proteína. Coma carne, peixe, claras de ovos, leite desnatado, frutos do mar e proteínas à base de plantas como o tofu. Esse nutriente é essencial para preservar e desenvolver a massa muscular.

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Pausas - Para cada 21 refeições, faça uma pausa na sua dieta e coma o que quiser. Isso o motivará a seguir o plano alimentar, pois você ainda poderá comer o que mais gosta. E o mais importante: isso realmente não afetará sua perda de peso.

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Mais verduras - Substitua o arroz e as batatas pelos legumes. Você pode comê-los de muitas maneiras diferentes, incluindo grelhados, salteados ou cozidos no vapor.

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Dieta detox - Uma dieta detox pode ser ótima para quem quer perder peso um pouco mais rápido.

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Refeições leves - Coma alimentos leves, como verduras, legumes e saladas. Opte por carnes brancas grelhadas.

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Sucos de frutas - Hidrate-se com água e sucos naturais de baixa caloria. Boas opções incluem melão, limão, abacaxi e maracujá.

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Alimentos integrais - Inclua arroz, pão integral, macarrão, aveia e muesli (cereal matinal popular à base de flocos de aveia crus, fruta e frutos secos) em sua dieta. São ricos em fibras e outros nutrientes, incluindo vitaminas, antioxidantes e minerais.

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Elimine alimentos açucarados - Evite alimentos açucarados. Troque sobremesas tradicionais por frutas.

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Lanches - Frutas, iogurte desnatado, queijo branco ou barrinhas de cereais com baixas calorias são ótimos lanches para comer entre as refeições.

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Boas gorduras - Coma alimentos ricos em gorduras insaturadas, como salmão, abacate e nozes. Estes podem ser benéficos para a sua saúde e não afetarão a perda de peso, se ingeridos com moderação.

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Foco -

Concentre-se em seu objetivo: um estilo de vida mais saudável lhe trará mais energia, autoconfiança e qualidade de vida.

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