Os melhores hábitos para o corpo e a mente! - Há quem diga que o nosso corpo é o nosso templo e que por essa razão devemos tratá-lo da melhor forma possível. Ao adotar certos costumes, pode-se fortalecer a saúde, aumentar o bem-estar, ter mais disposição e, claro, evitar doenças. Que tal tentar?

Na galeria a seguir, conheça os melhores hábitos para o corpo e a mente!

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Durma - A falta de tempo para cumprir com as obrigações do dia a dia, muitas vezes, nos obriga a dormir pouco. Mas uma boa noite de sono pode ser a chave para uma vida saudável. De acordo com a Men’s Fitness, dormir entre 7 a 8 horas é benéfico para a construção muscular e ajuda também alguém a se alimentar melhor ao longo do dia.

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Café da manhã rico em proteína - O consumo de proteína já na primeira refeição do dia ajuda a prevenir o aumento do peso e faz com que tenha menos fome ao longo do dia, além de estabilizar os níveis de glucose presentes no corpo, segundo a Men’s Fitness.

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Medite - Há quem pense que a meditação seja uma moda passageira, mas a verdade é que meditar é extremamente benéfico para a saúde. Tirar entre 10 a 20 minutos por dia para estar focado e pensar em si mesmo é um dos segredos para a longevidade.

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Beba chá - Segundo o USA Today, o chá possui antioxidantes, tem menos cafeína que o café, é benéfico para o sistema circulatório, pode ajudar na perda de peso, protege os dentes e fortalece a imunidade.

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Coma mais fibra - A fibra é essencial em qualquer dieta. Abacate, aveia e brócolis são boas fontes desse nutriente. A fibra faz com que se sinta satisfeito, apesar de ter consumido poucas calorias, afirmou o Men’s Fitness. Além disso, é benéfica para a digestão e para a regulação do colesterol.

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Fortaleça a parte inferior das costas - Segundo o National Institute of Neurological Disorders and Stroke, cerca de 80% dos adultos sentem dores na parte inferior das costas em alguma fase da vida. Um estilo de vida sedentário ou um uso indevido dessa zona do corpo poderá levar ao aparecimento dessas dores.

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Faça uma sesta - Existem vários benefícios associados à famosa tradição espanhola, que consiste naquele cochilo de 20 a 30 minutos no início da tarde, geralmente depois do almoço. Segundo a National Sleep Foundation, este hábito é super favorável para o cérebro.

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Pratique o HIIT (High Intensity Interval Training) - A prática deste gênero de treino poderá trazer-lhe os mesmos benefícios que os exercícios de resistência. Basicamente, consiste em desempenhar várias atividades de explosão, compostas em séries curtas e com um nível alto de intensidade. Isso permite reter e ganhar massa muscular e melhora a resistência física, conforme a Men’s Fitness.

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Evite utilizar produtos que tenham BPA - O Bisfenol A, também conhecido como BPA, refere-se a um químico que é usado na produção de plásticos. São vários os objetos que usamos no dia a dia que contêm esta substância, como as garrafas de plástico e as caixas de comida. Segundo a Men’s Fitness, este composto traz efeitos indesejáveis à saúde, como problemas no sistema reprodutor e também no sistema circulatório.

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Utilize azeite para fritar os vegetais - De acordo com um artigo publicado pela EurekAlert!, um estudo mostra que os vegetais fritos em azeite têm mais antioxidantes e compostos fenólicos, que são benéficos para a prevenção do câncer e diabetes.

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Evite a dieta ioiô - Muita gente relaxa na dieta aos fins de semana. Mas, segundo artigo publicado pela Universidade de Sydney, ter uma dieta ioiô é tão má para a saúde quanto o hábito de consumir fast food.

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Agende as suas escapadas - A dieta ioiô pode ser má, mas planejar estrategicamente escapadas gastronômicas podem ser benéficas. Um deslize semanal ao consumir elevado nível em calorias e hidratos de carbono poderá elevar a leptina (que ajuda a regular o gasto de energia) e a grelina (o hormônio da fome), informou o Men’s Fitness.

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Tenha sempre algo verde na sua refeição - É certo que se não tiver algum alimento verde na sua refeição, provavelmente, estará deixando de consumir nutrientes importantes. Verduras com folhas escuras estão repletas de antioxidantes benéficos na prevenção do câncer.

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Faça mais sexo - É de conhecimento geral que a prática de sexo seguro pode trazer benefícios à saúde. Segundo o Mirror, entre as vantagens estão o fortalecimento da imunidade, a redução do risco de incontinência urinária, a melhoria da autoestima, a diminuição do estresse e o aumento do bem-estar.

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Use fio dental - O uso de fio dental não traz benefícios apenas aos dentes. Em caso de infecção das gengivas, as bactérias presentes na boca poderão entrar através da ferida e causar infecções em outras áreas do corpo, de acordo com o Men’s Fitness. 

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Beba água morna com limão - Segundo o Healthline, esse hábito não só é benéfico para a hidratação do corpo, como é também uma boa fonte de vitamina C. Além disso, traz benefícios para a pele e para a digestão, além de ajudar na redução de peso.

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Consuma probióticos - Os probióticos são substâncias que contêm microorganismos vivos que atuam de forma benéfica para o sistema digestivo. Geralmente, os probióticos são encontrados em suplementos alimentares e produtos lácteos.

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Tenha cuidado com a pele - A pele é o nosso maior órgão e necessita de cuidados. É importante usar produtos específicos, desde que estes não tenham produtos químicos nocivos à saúde.

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Coma sete porções de frutas, vegetais e verduras - De acordo com um estudo realizado pela University College London, consumir diariamente um mínimo de sete porções de frutas e verduras poderá diminuir em até 42% as chances de morte de qualquer causa.

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Use óculos escuros - Usar óculos escuros diariamente poderá protegê-lo contra queimaduras solares, cataratas e câncer.

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Aqueça antes de praticar exercício físico - A prática de exercícios de aquecimento antes de qualquer atividade física é essencial não apenas para evitar lesões, mas também para obter melhores resultados.

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Aproveite para dormir muito aos fins de semana - Segundo estudo publicado pela Universidade de Chicago, este hábito poderá ser benéfico para diminuir o risco de desenvolver diabetes.

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Pese-se diariamente - De acordo com investigadores da Universidade de Manchester, os participantes de um estudo que se pesaram mais vezes acabaram por perder mais peso do que os que o fizeram menos vezes.

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Deixar de fumar - Os cigarros contribuem para o aumento do risco de ataque cardíaco. Além disso, fumar está relacionado com asma, vários tipos de câncer e infecções.

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