Os melhores alimentos para consumir no pré e pós treino

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Os melhores alimentos para consumir no pré e pós treino - A boa alimentação é importante para a saúde de qualquer pessoa. Mas, quando falamos daqueles que praticam muito exercício físico, a alimentação adequada é fundamental para atingir bons resultados.

Por isso, a presença de certos alimentos é quase que obrigatória nas refeições pré e pós treino. A nossa lista de melhores alimentos para antes e depois do treino contém apenas alimentos naturais.

Confira a galeria e veja quais são os melhores alimentos para você consumir antes e depois do treino!

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Pré-treino - É de extrema importância fazer uma boa alimentação no pré-treino para evitar a fadiga, a sensação de fome e manter os níveis de glicose sanguínea adequados.

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Pão integral - Se deve ingerir hidratos de carbono de absorção lenta para manter a glicemia estável durante mais tempo.

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Cereais integrais - Os hidratos de carbono estão presentes no pão integral/de sementes; e cereais integrais. Eles ajudam a evitar o pico de insulina e a hipoglicemia, evitando assim enjoo, náuseas, tonturas, etc.

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Frango - A alimentação pré-treino também deve conter proteína, uma ótima opção é o frango.

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Atum - Assim como o atum que pode e deve ser consumido antes de treinar.

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Queijo - Outra rica fonte de proteínas é o queijo, dê preferência para o tipo fresco.

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Evitar o leite - Evite a ingestão de leite ou iogurtes antes ou durante o treino, pois eles são de difícil digestão e podem causar desconforto gástrico.

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Batata-doce - A batata-doce é uma fonte de carboidratos complexos, excelente fonte de energia e é rica em minerais importante para a prática de exercícios físicos, como potássio, cálcio, fósforo e ferro.

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Banana - Esta fruta é rica em carboidratos, o que vai dar mais energia para o treino. Além disso, é rica em potássio, que ajuda a evitar as cãibras.

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Ovos - Os ovos são uma ótima fonte de proteína e pode ser preparado de diversas formas.

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Óleo de coco - O óleo de coco é uma fonte de gordura boa, que aumenta a energia, favorece a redução de gordura corporal e tem ação antioxidante.

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No treino - Durante o treino é fundamental a ingestão moderada de água.

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No treino - Beba isotônicos se o treino for superior a 1 hora.

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No treino - Só é necessário comer durante a prática de exercícios físicos se o treino for superior a 2 horas de duração.

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Pós-treino - Depois do treino, é de extrema importância a ingestão de alguns alimentos para garantir o resultado que tanto procura nos treinamentos.

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Soja em grãos - A soja em grãos é uma ótima fonte de proteína, além disso, esse alimento ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim a elevar e o colesterol bom!

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Filé mignon - O bife de filé mignon é uma boa fonte de proteína além de não ter gorduras e dar a sensação de saciedade.

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Frango - O frango além de ser rico em proteína, é ótima fonte de vitaminas A e dos complexos B, C, D, E e K e gera energia ao organismo.

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Tilápia - Este peixe tem baixo teor de gordura, tem proteína, ômega-3, potássio, fósforo e é um ótimo antioxidante.

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Frutas - Além de proteína, é importante que a alimentação pós-treino tenha hidratos de carbono.

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Sucos - Além das frutas, os sucos são ótimas fontes de hidratos de carbono de absorção rápida, que ajuda na reposição do glicogénio muscular.

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Iogurtes - Os iogurtes, ainda mais com frutas, são fontes de hidratos de carbono.

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Arroz - Os hidratos de carbono ajudam a aproveitar melhor a janela de oportunidade e otimizar a recuperação de um exercício moderado ou intenso de duração prolongada.

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Massas - Além de frutas e iogurtes, os hidratos de carbono podem ser encontrados em alimentos como arroz, pão branco, massa não integrais e batata.

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Abacate - As gorduras boas também são fundamentais na alimentação pós-treino e podem ser encontradas em alimentos como peixes, abacate, castanhas, azeite extra-virgem e óleo de coco.

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Castanha de cajú - Os alimentos ricos em antioxidantes, como frutos vermelhos, frutos secos, entre outros também devem estar na refeição pós-treino, pois eles vão bloquear a ação dos radicais livres produzidos naturalmente pelo organismo durante o exercício.

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