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Gunnar Peterson (Jennifer Lopez, Angelina Jolie e Sofía Vergara) -

"O corpo precisa de uma carga externa — especialmente o das mulheres, para densidade óssea, tecido magro e manutenção", diz Gunnar Peterson. "Você precisa disso para que sua composição corporal funcione a seu favor."

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Densidade óssea em mulheres -

As mulheres têm, em média, ossos menores e mais finos que os homens. Quando as mulheres chegam à menopausa, há uma diminuição acentuada do estrogênio (hormônio que protege os ossos).

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Harley Pasternak (Lady Gaga, Rihanna, Katy Perry, e Megan Fox) -

Harley Pasternak diz que as pessoas devem tomar cuidado com o equívoco de que "quanto menos eu comer, mais eu perco".

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O motivo de não pular refeições -

O consenso é que pular refeições faz com que seu metabolismo desacelere e faça seu corpo entrar no modo de sobrevivência, o que significa que você deseja todos os tipos de alimentos não saudáveis. O jejum também é perigoso para qualquer pessoa suscetível a distúrbios alimentares.

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Anna Kaiser (Sarah Jessica Parker e Shakira) -

"Eu amo dar a mim e aos meus clientes estrelas douradas todos os dias que eles completaram um treino", Anna Kaiser disse ao Motto. "Eu faço isso com minha cliente Shakira. Quando estava treinando seu filho, ela lhe dava uma estrela dourada toda vez que ele ia ao penico. E ela tinha uma estrela dourada toda vez que ela fazia um treino. Foi uma boa maneira de ela se relacionar com a criança."

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Motivação -

Para manter ou atingir qualquer nível de condicionamento físico, um pouco de motivação te leva muito longe. A motivação é um fator crítico no apoio ao exercício sustentado. De certa forma, este é o único fator que não podemos ficar sem na nossa jornada fitness.

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Justin Gelband (Miranda Kerr, Irina Shayk e Candice Swanepoel) -

"A comida é absolutamente o número um. Quando eu me sento com alguém para discutir seu regime de treino, a primeira coisa que eu digo a eles é: 'A única coisa em que eu realmente quero que você se concentre agora é limitar o número de coisas que você está colocando em seu corpo que você não precisa'", diz Justin Gelband.

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Alimentação -

O consenso científico é que a dieta é tão importante (se não mais importante) para quase qualquer objetivo fitness ou de saúde que alguém possa imaginar.

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Ashley Borden (Christina Aguilera e Ryan Gosling) -

"Meu treino favorito de quebra de gordura é o treinamento HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade). É eficiente, queima gordura e ganha músculo e você pode fazer em qualquer lugar sem precisar de equipamento – apenas o seu peso corporal."

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Por que HIIT? -

Essa forma de treinamento aumenta o nível de atividade em que seu metabolismo opera, o que faz com que você queime calorias por até uma hora após o fim da sessão de treinamento.

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Astrid Swan (Julianne Hough e Kimberly Stewart) -

"Eu costumava achar que precisava malhar sete dias por semana. No começo, eu tinha medo de levantar pesos pesados e pensei que era tudo sobre cardio. Agora, eu malho quatro a cinco vezes por semana, levanto pesos e uso meu tempo fazendo mais exercícios hiit ou terminando com cardio."

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Treino HIIT -

De fato, descobriu-se que as sessões hiit são tremendamente eficazes na queima de calorias num curto espaço de tempo. É provável que você queime muito mais calorias em uma sessão hiit de 30 minutos do que fazendo 30 minutos de musculação, corrida ou bicicleta.

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David Kirsch (Heidi Klum, Jennifer Lopez e Anne Hathaway) -

"O objetivo dos treinos não é mais fazer sessões duplas de 60 minutos ou ir às aulas cinco vezes por semana", diz David Kirsch. "Você não quer ter um burnout e castigar seu corpo." O que é crucial é que você faça um híbrido de movimentos que incorporem fortalecimento e cardio para maximizar os resultados de tonificação e queima de gordura.

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Preste atenção ao burnout -

O burnout pode ser o resultado de treino em excesso ou de não descansar o suficiente e pode ter impactos significativos na saúde mental e física. Também pode ocorrer por não mudar sua rotina de exercícios o suficiente.

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Erin Oprea (Carrie Underwood, Maren Morris e Ryan Hurd) -

Erin Oprea diz que é importante "encontrar algo que aumente seu ritmo cardíaco, mas que também te traga alegria".

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Diversão -

Para a maioria das pessoas, é mil vezes mais fácil se manter motivado quando se está fazendo algo que goste. Assim, quando você está sem fôlego, você não nota tanto.

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Tracy Anderson (Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian, Nicole Richie e Victoria Beckham) -

"Faça 30 minutos de treinamento cardio (dança, corrida, aeróbica) e 30 minutos de estrutura muscular (pesos e alongamentos). Faça seis dias por semana para o resto da vida", diz Tracy Anderson, acrescentando: "Todos os dias que você não malha, você está ganhando peso ou permanecendo no mesmo."

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Consistência -

Dentro e fora da academia, a consistência é provavelmente o componente mais importante ao trabalhar para alcançar metas. Sem ela, temos mais dificuldade em nos adaptar, somos desorganizados e é mais difícil de formar um hábito.

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Michelle Lovitt (Courteney Cox, Lauren Graham e Amber Valletta) -

"Carboidratos e proteínas pós-treino ajudam a repor os estoques de glicogênio, reparar tecido muscular e reduzir o cortisol. Cortisol é um hormônio do estresse responsável por muitas coisas, incluindo o armazenamento de gordura corporal. O exercício é percebido como estresse para o corpo, então a redução do cortisol pós-treino ajuda você a ter resultados muito mais rápido."

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Reparo e recuperação -

Depois de se exercitar, seu corpo tenta reconstruir suas reservas de glicogênio, bem como reparar e aumentar essas proteínas nos músculos. Comer a quantidade certa de carboidratos e proteínas ajudará a acelerar esse processo.

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Jeanette Jenkins (Kelly Rowland, Pink e Alicia Keys) -

"Faça a escolha de ver o positivo em tudo o que vem em seu caminho. Cada barreira. Perceba que para cada vale, haverá um topo de montanha. Manter uma mentalidade positiva vai te ajudar a ficar desestressado, o que é importante para sua vida saudável. O estresse aumenta o risco de todas as doenças e torna mais difícil para o seu corpo queimar gordura."

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Manter um pensamento positivo -

Quando somos gratos pelo que temos e permanecemos positivos, tudo se torna muito mais fácil, incluindo nossos treinos. Manter um diário de gratidão, passar tempo com pessoas positivas e praticar auto-preservação são ótimas maneiras de encontrar o hábito de ver o copo meio cheio.

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Nicole Winhoffer (Madonna, Mya e Rachel Weisz) -

"Estar desidratado enfraquece meu desempenho e me inibe de atingir o meu melhor. A água me ajuda a digerir minha comida e quebrar os alimentos para que meu corpo possa absorver os minerais e nutrientes que merece."

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Hidratação -

A importância de se hidratar adequadamente não deve ser subestimada. Hidratação regula a temperatura corporal, mantém as articulações lubrificadas, previne infecções, ajuda na entrega de nutrientes às células e mantém os órgãos funcionando corretamente.

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Mandy Ingber (Jennifer Aniston, Kate Beckinsale e Jennifer Lawrence) -

"Quando olho ao redor, há tantos tipos diferentes de corpos, formas e tamanhos, mesmo entre celebridades. Não era o caso quando eu era adolescente. A outra coisa é que cada um de nós tem um corpo que é o nosso e é único. E para mim, eu realmente quero que meu corpo se sinta bem."

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Tipos de corpos -

Sabia que as pessoas herdam um certo tipo de corpo ao nascer, com um certo tipo de estrutura esquelética e composição corporal? Os três tipos de corpo mais comuns são ectomorfo, mesomofo e endomorfo.

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Sadie Kurzban (Kevin Durant e Tiësto) -

"Durma mesmo que isso signifique pular um treino. Acredito que malhar é uma parte crucial de ser saudável e feliz. Isso faz a gente se sentir melhor, nos mantém positivos e, claro, em forma. Eu realmente não acredito em sacrificar o sono para um treino.

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Dormir -

O sono dá ao seu corpo tempo para se recuperar, reparar e construir os músculos trabalhados durante o exercício.

Fontes: (Authority Magazine) (Self Magazine) (BetterHelp)

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