© Getty Images

Quanto cálcio tem um copo de leite? -

O alto teor de cálcio sempre foi um dos pontos de venda mais fortes do leite. Mas quanto cálcio há em um copo de leite, realmente? Isso vai depender do tamanho do copo, é claro. Há cerca de 305 mg de cálcio em uma xícara (245 ml) de leite.

© Shutterstock

Quanto cálcio devemos consumir? -

A ingestão dietética recomendada (RDA) para adultos é entre 1,000-1,200 mg diariamente. Isso significa que, mesmo que você beba um copo de leite por dia, não atingirá o Valor Diário (VD) do mineral. Mas não se preocupe: existem alguns alimentos que podem te ajudar a chegar lá.

© Shutterstock

Grão-de-bico -

Esta leguminosa é repleta de proteínas, fibras e, claro, cálcio. Uma xícara e meia de grão-de-bico contém 350 mg de cálcio, o que é mais do que um copo de leite.

© Shutterstock

Tofu -

O tofu firme, em particular, também bate o copo de leite quando se trata de teor de cálcio. Na verdade, ele pode conter mais de cinco vezes a quantidade de cálcio por xícara, que é cerca de 130% do Valor Diário.

© Shutterstock

Tofu -

A porcentagem de cálcio varia ligeiramente, dependendo do tipo de coagulante usado para fazer o tofu. Coagulantes de cálcio às vezes são usados, o que torna o tofu ainda mais rico no mineral. O tofu também é uma excelente fonte de proteína.

© Shutterstock

Sementes de chia -

Estas sementes pequenas, mas ricas em cálcio, embalam 1,5 gramas de cálcio por xícara, o que significa que fornecem quase 120% do VD para cálcio.

© Shutterstock

Sementes de chia -

As sementes de chia não são apenas uma excelente fonte de cálcio, elas também são repletas de proteínas, fibras e ácidos graxos ômega-3.

© Shutterstock

Suco de laranja fortificado com cálcio -

Sim, você pode obter muito cálcio do suco de laranja. A fortificação é um processo legítimo usado para melhorar o valor nutricional dos alimentos e isso inclui o suco de laranja fortificado com cálcio.

© Shutterstock

Suco de laranja fortificado com cálcio -

Uma xícara de suco de laranja fortificado com cálcio contém cerca de 1 grama de cálcio, que é pouco mais de 80% do VD recomendado para o mineral. Além disso, você obterá sua vitamina C e folato, entre outros micronutrientes.

© Shutterstock

Sardinhas enlatadas -

As sardinhas, incluindo as enlatadas, são mais conhecidas por serem ótimas fontes de proteínas e ácidos graxos ômega-3, mas também são uma excelente fonte de cálcio.

© Shutterstock

Sardinhas enlatadas -

Sardinhas enlatadas contêm 936 mg de cálcio por xícara de 245 ml. Comer isso também irá garantir que você terá abundância de selênio e vitamina B12.

© Shutterstock

Salmão enlatado -

O salmão enlatado também é uma fonte conveniente de cálcio. Um copo fornecerá pouco mais de 50% do VD para cálcio.

© Shutterstock

Salmão enlatado -

O salmão enlatado também é uma excelente fonte de proteína e é famoso por ser muito rico em ácidos graxos ômega-3. E, se você comê-lo, terá suas vitaminas do complexo B, selênio e fósforo, também!

© Shutterstock

Ricota -

Assim como a muçarela, o queijo ricota também é muito rico em cálcio. Este tipo de queijo contém 509,2 mg do mineral por xícara.

© Shutterstock

Folhas verdes -

Uma xícara de couve, por exemplo, contém 622 mg de cálcio, o que se traduz em cerca de 48% do Valor Diário. Se você consumir duas xícaras de folhas de nabo, vai ingerir 394 mg de cálcio.

© Shutterstock

Folhas verdes -

A couve (e outras folhas verdes) também é repleta de antioxidantes, fibras e ferro, entre outros.

© Shutterstock

Figos secos -

Este doce pode ser uma surpresa, mas os figos secos são realmente muito ricos em cálcio. Se você consumir uma xícara dele, estará mastigando 397 mg do mineral.

© Shutterstock

Figos secos -

Os figos secos também são ricos em fibras, potássio e são uma fonte de antioxidantes conhecidos como polifenóis. Eles também são ótimos para a saúde digestiva e podem funcionar como um laxante natural suave.

© Shutterstock

Iogurte -

O iogurte é um produto lácteo e, como tal, também contém uma quantidade razoável de cálcio. Estamos falando de 311 mg por xícara, o que é superior a um copo de leite, que contém cerca de 305 mg.

© Shutterstock

Iogurte -

O iogurte é um tipo de alimento fermentado e, como tal, também traz o benefício de entregar bactérias saudáveis ao intestino. Além dos probióticos, o iogurte também é fonte de proteína.

© Shutterstock

Amêndoas -

As amêndoas são deliciosas e versáteis, mas acontece que elas também são bastante ricas em cálcio. Uma xícara contém cerca de 622 mg do mineral, que é quase 50% do VD.

© Shutterstock

Amêndoas -

As amêndoas também são ricas na poderosa vitamina E antioxidante, bem como em magnésio. Este fruto seco popular também é uma fonte de proteínas, gorduras saudáveis e fibras.

© Shutterstock

Leite de amêndoa -

Sabemos que as amêndoas são ricas em cálcio, mas a bebida extraída dela também parece funcionar. Esta alternativa vegana ao uso de leite lácteo contém 424 mg de cálcio por xícara.

© Shutterstock

Leite de amêndoa -

O leite de amêndoas também é rico em vitamina E antioxidante, que ajuda a combater o estresse oxidativo e a inflamação.

© Shutterstock

Leite de soja -

Essa é uma ótima notícia para quem não consome laticínios. Além do leite de amêndoas, a bebida extraída da soja também é uma ótima alternativa. O leite de soja fornece 380 mg de cálcio por xícara.

© Shutterstock

Leite de aveia -

Os que não comem laticínios realmente não estão perdendo muito quando se trata de cálcio em bebidas veganas. O leite de aveia também é uma excelente opção para quem não bebe leite.

© Shutterstock

Leite de aveia -

O leite de amêndoas tem 424 mg de cálcio por xícara, o leite de soja 380 mg e, por último, temos o leite de aveia com 245 mg por xícara de 245 ml.

© Shutterstock

Queijo muçarela -

Mas a muçarela não é apenas uma potência de cálcio. O queijo também é uma boa fonte de ácido linoleico conjugado (cLA), que pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo e potencialmente impulsionar o sistema imunológico.

© Shutterstock

Queijo muçarela -

Você provavelmente está familiarizado com este queijo italiano macio. Afinal, ele é famoso por ser usado em pizzas! Uma xícara de mussarela contém 1,7 gramas de cálcio – isso é 130% do VD.

© Shutterstock

Aveia -

O leite de aveia é ótimo, mas a aveia por si só também é uma excelente escolha. Meia xícara de aveia seca contém cerca de 200 mg de cálcio. Este número aumentará substancialmente se você cozinhá-la com leite de aveia.

Fontes: (Health Digest) (The Healthy) (FoodData Central) (Healthline) (FDA) (BBC) (Medical News Today) 

© Shutterstock