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Qual a importância do sono?
- O sono é absolutamente crucial. Na verdade, a falta de sono ao longo do tempo tem sido associada a riscos para a saúde, como risco elevado de derrame, comer demais e obesidade, bem como um sistema imunológico enfraquecido.
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Duração do sono e longevidade - O sono é uma parte restauradora da vida. De acordo com pesquisas, homens que têm sono adequado vivem cerca de cinco anos a mais do que homens que não dormem. Para as mulheres, são dois anos a mais.
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Os efeitos psicológicos da privação de sono
- Uma posição desconfortável durante o sono pode levar a estágios de vigília frequente e sono mais leve, impactando severamente os prejuízos cognitivos e de humor associados à privação de sono.
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Idade e sono
- À medida que as pessoas envelhecem, elas podem precisar de mais apoio para manter o alinhamento da coluna e reduzir o estresse nas articulações. Elas geralmente se beneficiam de camas ajustáveis ou colchões mais firmes.
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4 / 29 Fotos
Benefícios de dormir do lado esquerdo
- Dormir do lado esquerdo tende a tirar a pressão do estômago e, assim, alivia o desconforto da azia, indigestão e refluxo ácido.
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5 / 29 Fotos
Dormir do lado direito
- Especialmente para pessoas com problemas cardíacos subjacentes, dormir do lado direito é particularmente importante, pois os tecidos e estruturas entre os pulmões mantêm melhor o coração no lugar.
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6 / 29 Fotos
Dormir de costas
- Inúmeras pessoas lutam contra dores nas costas, que podem piorar à noite. Uma posição neutra para dormir significa que você pode manter a curvatura natural da coluna e dormir melhor.
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7 / 29 Fotos
Posição fetal
- Cerca de 40% de todos os seres humanos dormem de lado e com as pernas puxadas para cima. Dormir assim ajuda a eliminar toxinas no cérebro e, portanto, diminui o risco de condições como doença de Alzheimer.
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8 / 29 Fotos
Posição tronco - Cerca de 15% das pessoas dormem de lado com as pernas totalmente estendidas e alinhadas com o tronco. Essa posição mantém as costas quase retas, evitando torque desnecessário na coluna.
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9 / 29 Fotos
Estrela-do-mar
- Quase 8% das pessoas dormem de costas com os membros afastados de várias maneiras. Essa posição pode levar à dor lombar, aumentando suas chances de ronco e exacerbando a apneia do sono.
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10 / 29 Fotos
Queda livre
- Se esta é a sua posição de sono de escolha, pode ser hora de mudar. Dormir de bruços com a cabeça apontada para a esquerda ou direita o torna mais suscetível a lesões. Mas a posição queda livre ainda não é a pior para a saúde...
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11 / 29 Fotos
A pior posição para a sua saúde
- Dormir de bruços costuma ser considerado a pior posição, pois compromete a curvatura natural da coluna e coloca estresse indevido nos músculos do pescoço e das costas.
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12 / 29 Fotos
Melhorando a circulação através do sono - Elevar ligeiramente as pernas com almofadas pode melhorar a circulação geral e reduzir o risco de coágulos sanguíneos e inchaço.
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13 / 29 Fotos
Como treinar a si mesmo para dormir em uma posição mais saudável
- Para dormir mais saudável, comece colocando travesseiros para desencorajar posições indesejáveis. Se você dorme de lado, um travesseiro entre os joelhos pode alinhar melhor os quadris.
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14 / 29 Fotos
Como mudar sua postura de sono: travesseiros
- De fato, o tipo de travesseiro e como ele é posicionado podem fazer uma enorme diferença. Alinhe um travesseiro para apoiar a cabeça e outros travesseiros de uma forma que você não vá rolar e deitar sobre o estômago.
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15 / 29 Fotos
Como mudar sua postura de sono: colchão
- Certifique-se de que o colchão é firme o suficiente para suportar a parte inferior das costas.
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16 / 29 Fotos
Como mudar sua postura de sono: bolinha de tênis
- Um método comprovado envolve grudar uma bola de tênis na frente ou na lateral da camisa. Se você tentar ajustar sua posição enquanto dorme, a bolinha fará com que o movimento seja desconfortável.
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17 / 29 Fotos
Como mudar sua postura de sono: fique confortável
- Ao encontrar uma nova postura de sono, faça todo o possível para ficar confortável. Quer se trate de roupa de cama sedosa e confortável, cobertores de pelúcia ou aromas calmantes, certifique-se de ficar relaxado.
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18 / 29 Fotos
Ferramentas e produtos para ajudar a melhorar a sua postura durante o sono - Almofadas ergonômicas, travesseiros corporais e rolos podem apoiar o alinhamento adequado, assim como camas ajustáveis podem ajudá-lo a personalizar a firmeza e a elevação.
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19 / 29 Fotos
Efeitos a longo prazo na saúde de uma consistente má postura durante o sono - A má postura crônica do sono pode levar a problemas de longo prazo, como dor crônica nas costas, fadiga e tensão muscular, que afetam a saúde geral e a longevidade.
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20 / 29 Fotos
Mito: O ronco é inofensivo e não é algo com que se preocupar
- O ronco pode ser um sinal de apneia obstrutiva do sono, um distúrbio do sono que causa interrupções respiratórias durante o sono e que pode levar a sérios problemas de saúde.
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21 / 29 Fotos
Mito: Mais sono é sempre melhor
- Embora dormir o suficiente seja crucial, dormir demais regularmente também pode estar associado a problemas de saúde, incluindo o aumento do risco de doenças cardíacas.
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22 / 29 Fotos
Posição de sono e sua relação com outros fatores de estilo de vida - Uma dieta equilibrada pode reduzir problemas digestivos à noite. Gerenciar o estresse por meio da atenção plena pode melhorar a qualidade do sono.
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23 / 29 Fotos
Como dormir melhor: crie uma rotina na hora de dormir
- Seu cérebro é propenso a pegar hábitos. Assim, passar pelos mesmos passos todas as noites antes de dormir indica ao seu cérebro que é hora de dormir.
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24 / 29 Fotos
Como dormir melhor: mantenha seu quarto escuro
- Quanto mais escuro é um quarto, maior a probabilidade de adormecer. A glândula pineal reconhece quanta luz está ao seu redor. Até mesmo pequenas luzes LED irão impedir a produção de melatonina.
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25 / 29 Fotos
Como dormir melhor: exercite-se regularmente - Exercícios aeróbicos moderados, como caminhadas, comprovadamente melhoram a qualidade do sono.
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26 / 29 Fotos
Como dormir melhor: Preste atenção nos medicamentos
- Se suspeitar que um medicamento pode estar perturbando seu sono, não deixe de consultar seu médico.
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27 / 29 Fotos
Como dormir melhor: Faça um check-up
- Várias condições de saúde podem tornar muito desafiador dormir bem. Converse com um profissional médico sobre maneiras de gerenciar a dor ou outros problemas que o mantenham acordado.
Fontes: (National Geographic) (Verywell Health) (AARP) (Sleep Foundation)
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Qual a importância do sono?
- O sono é absolutamente crucial. Na verdade, a falta de sono ao longo do tempo tem sido associada a riscos para a saúde, como risco elevado de derrame, comer demais e obesidade, bem como um sistema imunológico enfraquecido.
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1 / 29 Fotos
Duração do sono e longevidade - O sono é uma parte restauradora da vida. De acordo com pesquisas, homens que têm sono adequado vivem cerca de cinco anos a mais do que homens que não dormem. Para as mulheres, são dois anos a mais.
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2 / 29 Fotos
Os efeitos psicológicos da privação de sono
- Uma posição desconfortável durante o sono pode levar a estágios de vigília frequente e sono mais leve, impactando severamente os prejuízos cognitivos e de humor associados à privação de sono.
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3 / 29 Fotos
Idade e sono
- À medida que as pessoas envelhecem, elas podem precisar de mais apoio para manter o alinhamento da coluna e reduzir o estresse nas articulações. Elas geralmente se beneficiam de camas ajustáveis ou colchões mais firmes.
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4 / 29 Fotos
Benefícios de dormir do lado esquerdo
- Dormir do lado esquerdo tende a tirar a pressão do estômago e, assim, alivia o desconforto da azia, indigestão e refluxo ácido.
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5 / 29 Fotos
Dormir do lado direito
- Especialmente para pessoas com problemas cardíacos subjacentes, dormir do lado direito é particularmente importante, pois os tecidos e estruturas entre os pulmões mantêm melhor o coração no lugar.
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6 / 29 Fotos
Dormir de costas
- Inúmeras pessoas lutam contra dores nas costas, que podem piorar à noite. Uma posição neutra para dormir significa que você pode manter a curvatura natural da coluna e dormir melhor.
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7 / 29 Fotos
Posição fetal
- Cerca de 40% de todos os seres humanos dormem de lado e com as pernas puxadas para cima. Dormir assim ajuda a eliminar toxinas no cérebro e, portanto, diminui o risco de condições como doença de Alzheimer.
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8 / 29 Fotos
Posição tronco - Cerca de 15% das pessoas dormem de lado com as pernas totalmente estendidas e alinhadas com o tronco. Essa posição mantém as costas quase retas, evitando torque desnecessário na coluna.
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9 / 29 Fotos
Estrela-do-mar
- Quase 8% das pessoas dormem de costas com os membros afastados de várias maneiras. Essa posição pode levar à dor lombar, aumentando suas chances de ronco e exacerbando a apneia do sono.
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10 / 29 Fotos
Queda livre
- Se esta é a sua posição de sono de escolha, pode ser hora de mudar. Dormir de bruços com a cabeça apontada para a esquerda ou direita o torna mais suscetível a lesões. Mas a posição queda livre ainda não é a pior para a saúde...
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11 / 29 Fotos
A pior posição para a sua saúde
- Dormir de bruços costuma ser considerado a pior posição, pois compromete a curvatura natural da coluna e coloca estresse indevido nos músculos do pescoço e das costas.
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Melhorando a circulação através do sono - Elevar ligeiramente as pernas com almofadas pode melhorar a circulação geral e reduzir o risco de coágulos sanguíneos e inchaço.
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13 / 29 Fotos
Como treinar a si mesmo para dormir em uma posição mais saudável
- Para dormir mais saudável, comece colocando travesseiros para desencorajar posições indesejáveis. Se você dorme de lado, um travesseiro entre os joelhos pode alinhar melhor os quadris.
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14 / 29 Fotos
Como mudar sua postura de sono: travesseiros
- De fato, o tipo de travesseiro e como ele é posicionado podem fazer uma enorme diferença. Alinhe um travesseiro para apoiar a cabeça e outros travesseiros de uma forma que você não vá rolar e deitar sobre o estômago.
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Como mudar sua postura de sono: colchão
- Certifique-se de que o colchão é firme o suficiente para suportar a parte inferior das costas.
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16 / 29 Fotos
Como mudar sua postura de sono: bolinha de tênis
- Um método comprovado envolve grudar uma bola de tênis na frente ou na lateral da camisa. Se você tentar ajustar sua posição enquanto dorme, a bolinha fará com que o movimento seja desconfortável.
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17 / 29 Fotos
Como mudar sua postura de sono: fique confortável
- Ao encontrar uma nova postura de sono, faça todo o possível para ficar confortável. Quer se trate de roupa de cama sedosa e confortável, cobertores de pelúcia ou aromas calmantes, certifique-se de ficar relaxado.
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18 / 29 Fotos
Ferramentas e produtos para ajudar a melhorar a sua postura durante o sono - Almofadas ergonômicas, travesseiros corporais e rolos podem apoiar o alinhamento adequado, assim como camas ajustáveis podem ajudá-lo a personalizar a firmeza e a elevação.
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Efeitos a longo prazo na saúde de uma consistente má postura durante o sono - A má postura crônica do sono pode levar a problemas de longo prazo, como dor crônica nas costas, fadiga e tensão muscular, que afetam a saúde geral e a longevidade.
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Mito: O ronco é inofensivo e não é algo com que se preocupar
- O ronco pode ser um sinal de apneia obstrutiva do sono, um distúrbio do sono que causa interrupções respiratórias durante o sono e que pode levar a sérios problemas de saúde.
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21 / 29 Fotos
Mito: Mais sono é sempre melhor
- Embora dormir o suficiente seja crucial, dormir demais regularmente também pode estar associado a problemas de saúde, incluindo o aumento do risco de doenças cardíacas.
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22 / 29 Fotos
Posição de sono e sua relação com outros fatores de estilo de vida - Uma dieta equilibrada pode reduzir problemas digestivos à noite. Gerenciar o estresse por meio da atenção plena pode melhorar a qualidade do sono.
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23 / 29 Fotos
Como dormir melhor: crie uma rotina na hora de dormir
- Seu cérebro é propenso a pegar hábitos. Assim, passar pelos mesmos passos todas as noites antes de dormir indica ao seu cérebro que é hora de dormir.
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24 / 29 Fotos
Como dormir melhor: mantenha seu quarto escuro
- Quanto mais escuro é um quarto, maior a probabilidade de adormecer. A glândula pineal reconhece quanta luz está ao seu redor. Até mesmo pequenas luzes LED irão impedir a produção de melatonina.
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25 / 29 Fotos
Como dormir melhor: exercite-se regularmente - Exercícios aeróbicos moderados, como caminhadas, comprovadamente melhoram a qualidade do sono.
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26 / 29 Fotos
Como dormir melhor: Preste atenção nos medicamentos
- Se suspeitar que um medicamento pode estar perturbando seu sono, não deixe de consultar seu médico.
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27 / 29 Fotos
Como dormir melhor: Faça um check-up
- Várias condições de saúde podem tornar muito desafiador dormir bem. Converse com um profissional médico sobre maneiras de gerenciar a dor ou outros problemas que o mantenham acordado.
Fontes: (National Geographic) (Verywell Health) (AARP) (Sleep Foundation)
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Como a posição que você dorme está encurtando sua vida
Transforme seu sono hoje mesmo
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Você já pensou que a forma como você dorme pode realmente encurtar sua vida? Para a maioria das pessoas, a resposta é um sonoro "não". O sono é geralmente visto como restaurador e uma parte saudável da vida diária. Embora isso seja verdade, a forma como você dorme pode ter um enorme impacto na qualidade e longevidade de sua vida. O sono é um dos elementos mais impactantes da existência, pois tem como objetivo repor a energia do nosso corpo e nos preparar para o próximo dia de atividades. No entanto, se você está dormindo na posição errada ou não está prestando atenção aos padrões de sono e ativamente combatendo-os, você pode estar jogando fora anos de sua vida.
E aí, curioso para saber como prolongar a vida através do sono e do bem-estar? Clique e descubra.
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